Здоровое питание – путь к отличным знаниям

За первое полугодие 2018 года специалистами Молодежного центра здоровья «Нурсалауат» было проведено 24 мероприятия в общеобразовательных учреждениях таких как, Частная школа «Исток», Средняя школа №6, №17, №5, Опытнопольская школа и Детском доме «Умит», Детской Деревне с охватом в более 500 детей школьного возраста по содействию рационального питания. На данных мероприятиях специалисты дают понять молодежи о важности солидарного отношения к своему здоровью.

У человека должна быть выработана привычка есть в определенное время суток, это имеет большое значение для подготовки организма к приему и перевариванию пищи. Для детей школьного возраста оптимальным считается четырехразовое питание, а именно: завтрак, обед, ужин и стакан кефира перед сном. Многие школьники вместо обеда обходятся пирожными, сдобами или булочками. Это считается нарушением режима питания именно в балансе веществ. Если организм получает больше углеводов, то часть из них преобразуется в жиры, и это грозит человеку ожирением. Не стоит забывать, что избыток сахара (простых углеводов) стимулирует состояние сонливости, а избыток белков, наоборот, вызывает состояние повышенной концентрации. Важно также поддерживать дневную норму железа, витаминов В6 и С, меди и цинка.

Примерное меню для учеников среднего звена выглядит таким образом:

• Борщ/суп с крупой -  230/25г.
• Куры отварные/мясо тушеное (говядина) – 90г.
• Гарнир: гречка рассыпчатая/капуста/крупа - 130 г.
• Салат из свежих овощей – 80 г.
• Кисель фруктовый - 200 г.
• Молоко/сузбеше/кефир – 200 г.
• Хлеб ржано-пшеничный- 35 г.

Наряду с рациональным питанием для поддержания нормальной массы тела необходима регулярная двигательная активность и питье воды в чистом виде. Правильно организованное питание имеет колоссальное значение для нормального роста и развития ребенка. Ведь в детстве формируются костная, мышечная, нервная системы, развиваются внутренние органы, укрепляются защитные силы организма.